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*** かんたんリラックス法 ***




<その1 漸進的筋弛緩法>

 名前は難しいですが、やり方はいたって簡単。
 緊張した時「リラックス、リラックス」と自分に言い聞かせても、なかなか頑張ってできるものではありませんね。
 そこで、一度意識的にからだの一部にグッと力を入れた後で、力を抜く、という動作をします。そうすると、からだもこころも自然と緊張が取れます。
   いずれも、からだの力を入れたらそのままの状態で10秒数えて、その後ストンと力を抜き、20秒くらいかけてじんわりとからだに血液が流れていくのを味わいましょう。
 
2〜3回くりかえしてみましょう。
 
 
顔の力を抜く
 
  @口を真一文字に閉じて、奥歯をかみしめるようにして力を入れます。目もギューッとつぶります。
A10秒数えたら、アゴの力を抜いて口をポカーンと開けます。アゴから首にかけての筋肉の緊張がゆるんでいく感じを味わいましょう。
 
     
  肩の力を抜く  
  @両肩をギューッと持ち上げて力をいれます。手もにぎりこぶしにして力をいれます。
A10秒数えたら、ストンと肩の力を抜いて、肩の筋肉がゆるんでいく感じを味わいましょう。
 
     
  腕の力を抜く  
  @両腕を肩の高さで前に伸ばし、にぎりこぶしを作って10秒間固くにぎります。
A10秒数えたら、手の先から肩までの力をフーッと抜き、ゆっくり腕を下ろします。腕の筋肉がゆるんでいく感じを味わいましょう。
 
     
   とってもかんたんで、からだのリラックスに、より効果的です。
 こころのリラックスにオススメの方法はこちら。
 

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