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*** 不眠チェック ***

 

あなたの不眠の度合いをアテネ不眠尺度でチェックしてみましょう。
アテネ不眠尺度(AIS)とは、世界保健機関(WHO)が中心になって設立した
「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症判定法です。


過去1ヵ月間に少なくとも週3回以上経験したものに当てはまるものをチェックします。
選んだ点数をすべて足し、その合計点で判断します。
 


●寝つき(ふとんに入ってから眠るまでに要する時間)

 いつも寝つきはよい 0点
 いつもより少し時間がかかった 1点
 いつもよりかなり時間がかかった 2点
 いつもより非常に時間がかかった、または全く眠れなかった 3点

●夜間、睡眠途中に目が覚める

 問題になるほどではなかった 0点
 少し困ることがあった 1点
 かなり困っている 2点
 深刻な状態か、全く眠れなかった 3点

●希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れない

 そのようなことはなかった 0点
 少し早かった 1点
 かなり早かった 2点
 非常に早かった 3点
●総睡眠時間
 十分である 0点
 少し足りない 1点
 かなり足りない 2点
 全く足りないか、全く眠れなかった 3点
●全体的な睡眠の質
 満足している 0点
 少し不満 1点
 かなり不満 2点
 非常に不満、全く眠れなかった 3点

●日中の気分

 いつも通り 0点
 少し滅入った 1点
 かなり滅入った 2点
 非常に滅入った 3点

●日中の活動について(身体的および精神的)

 いつも通り 0点
 少し低下 1点
 かなり低下 2点
 非常に低下 3点

●日中の眠気

 まったくない 0点
 少しある 1点
 かなりある 2点
 激しい 3点
                                                
  診断結果
1〜3点 睡眠障害の心配はありません。
4〜5点

不眠症の疑いが少しあります。

6点以上 不眠症の疑いがあります。
10点以上は、医師に相談した方が良いでしょう
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